Lesbeyanka

Если кто-то из вас думает, что нас, девчонок, влечет в тренажерный зал желание подправить форму рук, улучшить осанку или убрать немного лишнего с талии, то он будет прав только отчасти...»

Федерация бодибилдинга и фитнеса России.

Олеся Вербицкая

Если кто-то из вас думает, что нас, девчонок, влечет в тренажерный зал желание подправить форму рук, улучшить осанку или убрать немного лишнего с талии, то он будет прав только отчасти. Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом! И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где-то немножко нарастить, где-то чуточку убрать, и за счет этого кардинальным образом изменить формы отдельных частей тела. Само собой, данное определение относится и к груди. Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут сделать вашу грудь красивой:

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Это упражнение вовлекает в работу практически все участки грудных мышц: и верхние, и средние, и нижние, увеличивая их объем. С помощью этого упражнения вы ли хотя бы 10 раз, вам стоит взять отягощение полегче. В целом я рекомендую здесь делать 1-3 подхода по 10-12 повторений. Паузы для отдыха между подходами - по самочувствию, в среднем около двух минут. Что касается дыхания, то главное правило игры - совершать усилие на выдохе и опускать вес на вдохе.

2. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение, как и предыдущее, предназначено для увеличения объема грудных мышц, с той лишь разницей, что здесь основная нагрузка приходится на верх груди. Так что если участки груди, расположенные ближе к ключицам раздражают вас своей худобой - это упражнение для вас. Выполняется оно примерно так же, как и предыдущее. Всего вам предстоит сделать 1-3 подхода по 10-12 повторений, отдыхая между подходами примерно по две минуты.

3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. В отличие от предыдущих движений это упражнение изолирующее. Оно помогает не столько увеличить массу грудных мышц, сколько улучшает их форму, в основном наружных пучков. Выполняется оно так: держа гантели в вытянутых перед грудью руках вы плавно разводите их в стороны, а затем возвращаетесь в исходное положение. При этом вы совершаете такое движение, как будто обнимаете ствол дерева. То есть руки согнуты в локтях и локтевой сустав неподвижен, работают только плечевые суставы. Всего здесь выполняется 1-3 подхода по 10-12 повторений. Что касается пауз для отдыха, то, поскольку это упражнение не такое тяжелое, как предыдущие, то отдыхать здесь можно минуту-полторы.

4. Сведение рук на блоке. Это движение помогает исправить форму внутренних частей грудных мышц. Так что если вам не нравится, как выглядит ваша ложбинка, смело беритесь за дело! Расположившись около блочной машины, возьмитесь за ручки верхних блоков и старайтесь свести их немного согнутыми в локтях руками перед собой. В конечной фазе движения вы должны ощутить сильное напряжение во внутренних частях грудных мышц. Опять-таки здесь выполняем 1-3 подхода из 10-12 повторений.

Поработав по этой программе всего 6-8 недель и тренируя грудь всего раз в неделю, вы убедитесь в том, что бодибилдинг - поистине удивительная вещь!

Примечание: Если вы знакомы с бодибилдингом лишь понаслышке, то в этом случае вам следует начать тренировки с выполнения всего одного подхода в жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (на ваше усмотрение). Примерно через пару недель нагрузку можно будет увеличить на один подход, через месяц - еще на один. Таким образом, осилить предлагаемый в данной статье комплекс из 12 подходов вы сумеете месяца через три-четыре. Торопитесь медленно: чрезмерное усердие на тренировках еще никому не шло на пользу.

---

Эротика в спортивных трусах

Загорелая блондинка медленно облизывает пересохшие губы и замирает в ожидании. Высокая грудь, туго обтянутая эластичным шелком, нервно вздымается...  »

...Загорелая блондинка медленно облизывает пересохшие губы и замирает в ожидании. Высокая грудь, туго обтянутая эластичным шелком, нервно вздымается... Влажные от напряжения плечи дрожат, вместе с ними трясутся миллионы мужчин от Камчатки до Вологды, протирая стекла запотевших очков... Одно движение теледивы - и аудитория взрывается... нет, не удовлетворенными стонами "Ты убьешь меня, детка!", а криками "Молодец!" и аплодисментами. Это вам не "Плейбой" по пятницам, это выступление нашей прыгуньи на чемпионате мира по легкой атлетике...

Спорт, обзывавшийся десятилетиями в нашей с вами стране чем угодно - борьбой за рекорды, войной за медали, "нашим ответом Америке", сбросил наконец линялые трусы-парашюты и бесполые майки и превратился в полноценное шоу. Шоу, которое смотрится эротичнее, чем подпрыгивающие на "Песне года" "подсолнухи" Наташи Королевой... "В спорте всегда можно найти эротичность, потому что спорт - это непредсказуемое движение, а движение всегда рождает неординарные эмоции" - так начала наше совместное расследование на тему "Эротика в спорте" Иоланда Чен, трехкратная рекордсменка мира, чемпионка мира в тройном прыжке.

ЧЕМ ОТКРОВЕННЕЕ, ТЕМ ВОЖДЕЛЕННЕЕ

Руперт Мердок, знаменитый "владелец заводов, газет, пароходов", не случайно последние крупнейшие финансовые вливания делает именно в спортивный бизнес. Неоднократно проверено и подсчитано: соревнования по популярным видам спорта привлекают телеаудиторию в десятки - сотни раз большую, чем собирают трансляции опер с мировыми звездами или "оскаровские" кинолауреаты. И чем эротичнее вид спорта, тем больше его аудитория. Абсолютные лидеры у спортэротоманов - фигурное катание и художественная гимнастика. Пожилых любителей девочек с лентами и коньками тренеры кличут "гумбертами", а сами спортсменки жалостливо называют "художниками" и "фигурами". Причины повышенного мужского интереса к этим видам спорта легко просматриваются: девушки преимущественно юны-стройны, поэтичны-симпатичны, да еще все это дело под музыку, и... Кто-то сочиняет целую теорию о том, что гимнастка на бревне - спортивный "двойник" стриптизерши "на шесте", кто-то упивается сходством Ирины Слуцкой и Кейт Уинслет, а кто-то просто восхищается девичьим изяществом и женским мастерством наших спортсменок...

На втором месте по насыщенности эротическими флюидами у мужчин - "королева спорта" легкая атлетика. Ее любили всегда, но когда форма стала облегающей и откровенной, началось какое-то повальное фанатство. Помимо того что легкоатлетические соревнования по природе своей захватывают дух, рождая целый шквал эмоций непредсказуемостью, натуральностью, дикостью, они еще и суперэротичны. Рельефные мышцы, более заметные, чем у тех же гимнасток, стремительные движения, обнаженные ноги и облепившие тело влажные майки - все это такое живое и звериное, что... самые рьяные любители легкой атлетики в паузах между соревнованиями заставляют своих жен... бегать по квартире в спортивных трусиках, изображая в зависимости от габаритов бегунью или толкательницу ядра... Это - что касается массовых мужских приоритетов. Дальше вкусы расходятся. Кто-то млеет, прикрывшись газетой, от женской гребли, кто-то скачет по квартире, как конь, вслед за наездницами, кто-то в волнении ждет крупных планов пловчих... Женщины в своих пристрастиях не менее эмоциональны, но, естественно, предпочитают смотреть совсем другие виды спорта, с "настоящими мужчинами". Футбол и хоккей - вне конкуренции. (Эротичная лысина Зидана заставила не одну русскую женщину страстно наброситься после окончания чемпионата мира по футболу на робкого плешивого м у ж а...) Традиционно в фаворе - плавание с красавцами-гигантами типа Александра Попова. Практически единодушно женщины ненавидят борьбу дзюдо, "потные, вонючие мужики в грязно-белых хламидах, да еще друг на друге" вызывают у телезрительниц тошноту. Зато эти же мужики невероятно волнуют... представителей секс-меньшинств! Так что не бывает песни без баяна, не бывает спорта без эротики!

ПОБЕДЫ - ТАК НЕ В ДЫРЯВЫХ КЕДАХ!

Пристальное внимание телезрителей, в свою очередь, не может не подстегивать самих спортсменов. К соревнованиям легкоатлетки, например, готовятся несколько дней, чтобы быть во всеоружии перед телекамерами, заглядывающими "и спереди, и сзади, и снизу". Все не менее ответственно, чем перед выходом на сцену или подиум: делается маникюр-педикюр, если нужно - хим-завивочка, бреются ноги и другие части тела, часов за пять принимается ароматическая ванна, за два - накладывается "стойкий макияж", и... телезрителей ждет очередной секс-шок. "Ну не можем же мы выйти "от кутюр" и опозориться", - вздыхают спортсменки и стараются в своих эротичных трусиках-купальниках "выложиться на все сто". И не только спортсменки: Майкл Джонсон как-то сказал Иоланде Чен: "Я не могу проиграть в своих "золотых шиповках", это будет просто неприлично, зачем тогда надевал?" Красивая форма, внимание зрителей, ощущение собственной привлекательности необычайно "заводит": спортсменам хочется не просто ярко выглядеть, но и ярко выигрывать. А ярко выиграв, блеснуть в другой области - например, сняться для "Плейбоя"...

ВМЕСТО НАРКОТИКОВ

Иоланда Чен, была первой российской спортсменкой, которой предложили сняться для "Плейбоя". Вслед за ней натренированными местами обнажилась гимнастка Светлана Хоркина, собираются и некоторые другие... Кстати, эротическая притягательность спорта имеет убойную созидательную силу. С ее помощью можно отвлечь молодежь, не пробиваемую ни призывами музыкантов, ни угрозами врачей от алкоголя и наркотиков. Потому что спорт, в отличие от шоу-бизнеса, не вызывает желания "напудрить ноздри кокаином", а возбуждает не меньше. Даже больше: спортивные секс-кумиры все делают "в живую", не под фонограмму...

АиФ.

---

Если вам кажется, что двух с половиной поз, освоенных с бойфрендом, вполне достаточно для долгой и безоблачной сексуальной жизни, можете не читать этот материал. Мы будем говорить с теми, кто все же не прочь слегка потрудиться ради собственного же удовольствия.

Фитнесс от Кама Сутры

"Кама Сутра" -отличное учебное пособие. Но большинство поз из него, к сожалению (или к счастью), требуют определенной физической подготовки обоих партнеров. Мы далеки оттого, чтобы предлагать вам повторять в собственной спальне то, что можно увидеть на картинках или экране, но... Разве вам не хотелось бы быть изящной и непринужденной в любой ситуации? Впрочем, секс - это все же игра, хотя и довольно спортивная. Попробуйте объяснить ему что шэйпинг, после которого вы приходите вечером домой с единственным отчетливым желанием упасть и заснуть, вполне можно заменить несколькими часами секс-занятий. Так сказать, совместить приятное с полезным.

ЖИВОТ

над чем работаем: Прямые и продольные мышцы живота.
чем и как двигаем: Во-первых, надо раздеться, Во-вторых, настроиться серьезно и передать это настроение ему На первых порах вам обоим придется попотеть, и смешливое настроение здесь будет только помехой, как в любых других серьезных спортивных тренировках. Словом, шутки в сторону! Пора браться за тело. Вы стоите лицом к лицу Партнер вас обнимает и, поддерживая спину опускает на стол (куда предварительно лучше положить что-либо мягкое). Затем он медленно выпрямляется и протягивает вам руки (только руки - его спина остается прямой), а вы тянетесь к нему за поцелуем... Чувствуете, как заработали мышцы живота? Отлично! Поцеловались - пусть он кладет вас обратно. Не резко, естественно. Все! Разминка закончена. Теперь пусть он подвинет вас так, чтобы ягодицы были на краю стола и... В общем, 5-7 неторопливых фрикций и перерыв на поцелуй по той же схеме. Повторите этот комплекс не менее 12 раз. Тяжелая работа? Зато веселее, чем в пахнущем потом фитнесс-зале...
техника безопасности: Если появились болезненные ощущения в области шеи, попросите партнера ладонью поддержать вашу голову, когда вы тянетесь к нему за поцелуем.

БЕДРА

над чем работаем: Квадрицепсы и подколенное сухожилие.
чем и как двигаем: Посмотрите друг другу в глаза. Нежно и проникновенно. Положите его руку себе на бедро: пусть он поднимет его до уровня своей талии. Мужчина перехватывает ваше бедро снизу и смыкает свои руки за вашей спиной как можно ближе к ягодицам, чтобы контакт был хорошим. Не слишком удобная позиция? Ничего, зато полезная. Тем более что после окончательной стыковки двигаться придется вам. Изюминка этой запутанной позиции в следующем. Он должен плавно опускаться, чтобы, догоняя его, вы сгибали опорную ногу, a потом столь же медленно подниматься, пока ваша нога не распрямится полностью. Повторите упражнение вверх-вниз 12 раз. И приступайте к тренировке другой ноги.
техника безопасности: Если появились болевые ощущения в опорном колене, пусть партнер поможет. Это несложно. Просто он должен немного отклониться назад. Тогда его пах послужит надежной поддержкой и опорой. Но не увлекайтесь. Нечего сачковать.
заметки тренера: При этом упражнении ваш клитор и пах партнера находятся в идеальном контакте. Так что шансы совместить очень приятное с очень полезным заметно возрастают,

РУКИ

над чем работаем: Трицепсы.

Многие женщины втайне опасаются, что вид, открывающийся, когда они раздвигают ноги, не столь соблазнителен, как надо было бы. На самом деле в 99 случаях из 100 это не так. Тем более что мужчины любопытны и тип возбуждения у них визуальный. Единственное, на что действительно стоит обратить внимание, - волосы. Совсем не обязательно перекрашиваться в синий или зеленый цвет, но кокетливая "прическа" на лобке может оказаться кстати.


чем и как двигаем: Пора бы присесть. Вы не находите? Ну вот, пусть партнер присядет И вас посадит. Лицом к себе. Обнимите его за талию ногами, а чтобы объятие было еще крепче... (Ну сами понимаете, не маленькие.) Для упражнения вашей спине необходима его мужская поддержка. Одной его руки будет вполне достаточно для того, чтобы обе ваши нашли надежную опору когда вы медленно прогнете торс назад. И чем ближе ваша спина и плечи к поверхности пола или кровати - тем эффективнее тренировка А чтобы максимально оптимизировать этот процесс, незанятая рука партнера может совершать ласково-возбуждающие движения в направлении от груди к лобку Все? Нижняя точка достигнута? Отлично. Теперь обратно, к нему за поцелуем. Повторите это упражнение 12 раз. С удовольствием!
техника безопасности: Если в очередной раз откинувшись и опершись, вы испытали боль в запястье, измените положение кисти. Пальцами к партнеру. Или наоборот.
заметки тренера: Это ничего, что вы разгорячились и вспотели, а он сух и доволен. Еще не вечер, как говорится. И ему еще доведется попотеть от души.

НИЗ ЖИВОТА И БЕДРА

над чем работаем: Лобково-крестцовые, ягодичные мышцы и мышцы - вращатели бедра.
чем и как двигаем: Вы лежите на спине посреди кровати. Он - на коленях между ваших раздвинутых ног. Есть контакт? Отлично! Теперь пусть он старается сохранять неподвижность. Все поступательные движения делаете вы. Уже совершили 12? Передышка. И еще 12. Вот, собственно, и все. Конечно, если не захочется больше.
техника безопасности: Если поясница еще не привыкла к столь интенсивной разминке, передышку можно сделать подлиннее. А чтобы процесс не застопоривался, пусть подвигается партнер. Главное - вовремя вспомнить, ради чего все это затевалось.
заметки тренера: В процессе можно передвинуться на край кровати и, свесившись с нее, упереться руками в пол. Увидите, что получится...

ЯГОДИЦЫ

над чем работаем: Седалищная мышца, мышцы спины.
чем и как двигаем: Он на спине - вы на нем трудитесь. Главное, чтобы он подавил в себе стремление к встречным движениям, Это, кстати, довольно непросто. Но тренировка требует жертв. Схема примерно такая: 12 резких глубоких фрикций. Пауза. И 24 быстрые короткие фрикции. Повторите не менее трех раз. Хотя, как показывает практика, многие на этом не останавливаются.

техника безопасности: Если ягодичные мышцы подустали и заболели, несколько раз сожмите-разожмите ягодицы.
заметки тренера: Его руки на ваших ягодицах - его шанс контролировать все происходящее во избежание неожиданностей.

ГРУДЬ

над чем работаем: Грудные мышцы.
чем и как двигаем: Что поделаешь, если даже в научной сексуальной литературе это называется "собачья позиция". Его бедра должны сохранять олимпийское спокойствие. Сегодня двигаетесь только вы. Позиция номер один: руки на ширине плеч упираются в пол или кровать ладонями (пальцы вперед), спина прогнута вниз. Позиция номер два: все то же, но спина выгнута вверх. По 12 фрикций в каждой позиции.
техника безопасности: Если заболят согнутые колени, измените позицию, чтобы бедро было строго перпендикулярно кровати.
заметки тренера: Стимуляция клитора для вас совершенно недоступна. Пусть партнер протянет руку помощи.

ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ

над чем работаем: Подколенное сухожилие, бедра, мышцы живота и поясницы.

СОВЕТЫ BEAUTY

Некоторые задаются вопросом: как быть с морально-этической стороной дела? Действительно, как можно смешивать секс, это наивысшее выражение взаимной любви и доверия, с банальной тренировкой различных групп мышц? Ответим вопросом на вопрос. А что, разве лучше, когда в своих спонтанных упражнениях вы активно используете лишь одну "пролетарскую" позу? А фитнесс в постели предполагает и постоянную смену позиций, и неожиданные импровизации. В нем присутствуют явные элементы творчества.

чем и как двигаем: Вы ложитесь на спину. Партнер располагается между ваших ног на коленях. Сгибаете ноги в коленях под прямым углом, а партнер помогает вам прижать колени как можно ближе к груди. Его задача - плавно сгибать и разгибать ваши ноги буквой V в такт фрикциям. Ускорьте ритм. Теперь партнер помогает вашей правой ноге, согнутой в колене под прямым углом, доставать ваше же плечо (левая нога при этом остается выпрямленной). Возвращение к исходной V. Теперь повторите то же самое с левой ногой. Не снижайте темпа. И так 12 раз как минимум.
техника безопасности: Главное, чтобы партнер не суетился. Это все же тренировка.
заметки тренера: Если считаете, что уже пора, завершайте тренировку к собственному удовольствию. А иначе зачем было стараться? Вы занимаетесь любовью. Тренируйтесь, импровизируйте, и неизменно превосходный результат вам гарантирован.

BEAUTY!!!